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跑步运动的正确方法

发布时间:2017/5/2 16:13:15      点击次数:2140

大家都知道运动有利于身体健康。虽然运动有利于身体健康,不过也得讲究方法。很简单的跑步就分为很多种,下面一起来看下吧!

1、跑步限定一定时间,进行跑步移动距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法。经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练习,以防发病现象出现,做好热身活动。

2、在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此,要求练习较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些。

3、快速跑步,用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170—180次/分左右。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

4、采用快慢结合、走跑结合的交替练习,变速跑步法。这种跑步法适用于中年中后期人,由于运动量变化较大,练习时可根据个人锻炼水平,控制练习的时间和跑速。一般来说,体质较好的中年人,可快跑与慢跑交替进行,体质较差的中年人,可慢跑与走步交替练习。

5、不加任何努力的慢速放松跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

6、是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的中速跑步方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。


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