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春节健身 每天10分钟做硬汉操

发布时间:2017/5/2 16:11:31      点击次数:2537

硬汉操锻炼小肌肉群

中国性学会性医学专业委员会联合男科医学专家和专业体育教练,共同组编的“硬汉操”,主要以有氧运动训练方式为主,共有7节动作,目的在帮助久坐族通过简单的运动达到锻炼身体,提高有氧耐力,增进关节运动的灵活性、进而提高人体的柔韧性,特别是髋关节和肩关节的柔韧性。本套动作的直接好处是,身体的各个小肌肉群,会受到锻炼,尤其是阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,增强这些部位的肌肉锻炼,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,增加性高潮时的快感。加上动作有难易程度之分,适合经常练习,藉由重复的运动,可以做全身关节的伸展和柔韧性的锻炼,有助于身体素质的全面提高,以及身体的动态平衡,对于维持人体的稳定性,有直接的帮助,这套动作同时适用于男性和女性。

久坐男人更易衰老

中国性学会性医学专业委员会主任委员、北大医院泌尿外科主任医师贺占举教授强调运动的重要性,因为在门诊中,看到多数男性的身体年龄比实际年纪老化许多,反观有运动习惯的人,不仅外表上显年轻,健康指数和性福满意度也是比较高的。事实上,久坐、开长途车确实会影响男性精子的质量和数量,一屁股坐着,阴囊、睪丸受到压迫,不利血液循环和散热,长时间下来,会影响睾丸的生精功能。此外,久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅,使睾酮分泌减少,容易导致勃起功能障碍和男性不育症。贺占举教授指出,保持运动的男性,精子活力明显高于经常久坐的人,因此建议每隔半小时就要起来活动一下。

第一式:

肩胸打开,双手握拳下45度打开,膝盖微微弯曲。 髋部从前,左,后,右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。 主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

第二式:

肩胸打开,两手插腰, 膝盖微曲,两脚打开与肩膀同宽, 胯部前后顶,做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性,灵活性,同时可以锻炼腹

第三式:

肩胸打开,膝盖微曲,两脚打开与肩膀同宽,胯部前后顶,同时双臂自下而上抬起至头部,而后还原。主要锻炼胯部腹部和腰部,还有手臂和肩膀的伸展。

部和腰部肌肉。

第四式:

一侧脚向同侧前45度方向点出,同时把双拳向后方打开。先出左脚,收回,再出右脚,收回。这个动作的力点主要来自胯部 把胯顶出主要锻炼身体协调性,灵活性 ,控制力。

第五式:

单脚支撑,另外一只脚后伸到最大化,然后向前抬膝。 双手握拳贴着身体前后交替摆动四次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量,还有身体的平衡性和协调性。

第六式:

两脚打开稍微宽于肩膀,一侧脚向后方打开胯,身体和手臂同时向后方打开,大小臂成90度,同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右,遍做边向后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

第七式:

双脚向后跳起,脚后跟踢到臀部,同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量,也可以锻炼身体的灵活性,协调性。


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